専業主婦で在宅ワークの私が本気でダイエットにとりくんでみた。③
専業主婦で在宅ワーク。
家事はしますが、運動はしていません。
運動は嫌いです。('ω')
これってデブ街道一直線じゃあありませんか？
年齢４０代 女性 身長１５２㎝ 体重５４．０㎏
↑これ以上は言えません。自己管理はしっかりしないと太ってしまう年齢だということはわかっています。
今日は、ついにダイエット始めてから１週間経ちました。
体重のほうがなんとマイナス１．４キロなんです。
夕飯後、お風呂に入った後に測ると決めているので確実に１．４キロ痩せています。（現在 ５２．６キロ）
運動はしていません。
１日の摂取カロリーを１４４７キロカロリーで計算してその範囲内で間食や飲み物を摂取しているだけです。
自身の年齢と性別基礎代謝量を計算して１日に１４４７キロカロリーを目安にしているというわけです。
※日によっては１５００～１７００キロカロリーになってしまうこともありました。
でも、痩せています。
では、さっそくこれまでの食事と過ごし方について見てください。
３日目の食事
朝
クルミパン（半分）１４０㎉
味噌汁５１㎉
焼肉１１９㎉
ピーマン７㎉
バナナ（半分）３９㎉
ヨーグルト５６㎉
トマト１４㎉
オクラ４㎉
総カロリー ４９６㎉
昼
醤油ラーメン２３６㎉
こんにゃく１８㎉
トマト２８㎉
アスパラガス１８㎉
豚肉７９㎉
総カロリー ３７９㎉
夜
おでん：大根 卵 竹輪 さつま揚げ ウインナー ３４７㎉
ごはん（１２０g）２０２㎉
具だくさん野菜スープ１００㎉
総カロリー ６４９㎉
間食
チョコ
コーヒー
野菜ジュース
リンゴ
（２３６㎉）
１日の総カロリー １７６０㎉
４日目の食事
朝
ゆで卵９１㎉
ワンタンスープ１０２㎉
リンゴ１２１㎉
アイスカフェオレ５３㎉
クルミパン１５１㎉
総カロリー５１８ ㎉
昼
ごはん１２０g２０２㎉
ふりかけ（のりたま）１１㎉
おでん：がんも ウインナー 結び昆布 ２５８㎉
バナナ３９㎉
野菜ジュース７０㎉
総カロリー ５７０㎉
夜
鶏団子野菜スープ２５０㎉
ブロッコリーとベーコンの炒め９１㎉
バナナ３９㎉
総カロリー３８０ ㎉
間食
チョコ
野菜ジュース
リンゴ
（３１０㎉）
１日の総カロリー １７７８ ㎉
５日目の食事
朝
ごはん（１００ｇ）１６８㎉
鮭の塩焼き８６㎉
トマト２８㎉
リンゴ１２１㎉
おでん：がんも ウインナー １６１㎉
ブロッコリー８㎉
ヨーグルト６７㎉
総カロリー６６９ ㎉
昼
おでん２００㎉
野菜ジュース７１㎉
バナナ３９㎉
総カロリー３１０ ㎉
夜
麻婆豆腐１３９ ㎉
ごはん１５１ ㎉
クリームシチュー１４６ ㎉
赤ワイン ㎉
総カロリー ４７３㎉
間食
チョコ
野菜ジュース
（１２０㎉ ）
１日の総カロリー １５７２㎉
６日目の食事
朝
グリーンスムージー１００ ㎉
総カロリー１００ ㎉
昼
シナモンレーズンベーグル２２３ ㎉
クリームシチュー８９ ㎉
ヨーグルト４８ ㎉
カフェオレ８２ ㎉
総カロリー４４２ ㎉
夜
ごはん２０２ ㎉
味噌汁５１ ㎉
麻婆豆腐１３９ ㎉
ぶりの照り焼き２６７ ㎉
リンゴ１２１ ㎉
野菜ジュース７１ ㎉
総カロリー８５１ ㎉
間食
堅焼きせんべい
揚げせんべい
（１２０㎉ ）
１日の総カロリー １５１３ ㎉
７日目の食事
朝
ごはん１６２ ㎉
味噌汁 ５１ ㎉
バナナ３９ ㎉
ヨーグルト５３ ㎉
カフェオレ４１ ㎉
鮭の塩焼き８６ ㎉
総カロリー４３２ ㎉
昼
ベーグル１６６ ㎉
ポーククリームシチュー２９２ ㎉
リンゴ１２１ ㎉
コーヒー７ ㎉
総カロリー５８６ ㎉
夜
ごはん２０２ ㎉
おでん１６０ ㎉
納豆８３ ㎉
野菜ジュース３６ ㎉
総カロリー ４８１㎉
間食
チョコ
堅焼きせんべい
（２０９㎉）
１日の総カロリー １７２８ ㎉
ダイエット１週間後に考えること・・・
私は、ダイエットアプリを活用しています。
なぜなら一人で管理しても、絶対に甘えが出てくるからです。
私の使用しているアプリは、アドバイスがつきます。
栄養の偏りも指摘してくれるので凄く助かります。
同じアプリ使用者の仲間たちが応援のコメントもいれていくれます。
モチベーションは一人でやるよりかなり高いです。
今、つらいことは空腹が１番にありますが３食べることはできるので、あと何分で食べられる！というようなカウントをしてしまいます。
それまでの時間の長さが辛いのです。
いかに空腹をしのぐカロリーの低い食品を選ぶか、飲み物を選ぶか。これに掛っています。
カロリー計算って正直面倒ですが、まさか納豆１パックが８０キロカロリーもあったのには驚きました。
と、このように発見があります。
ご覧いただきありがとうございました。('ω')
※ダイエット記録は随時更新しています。
